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燃脂率增33%、基代提升10%!这时健走效果最好

时间:2020-07-23作者: 分类:燃脂率增33%、基代提升10%!这时健走效果最好

习惯在什幺时候运动呢?神清气爽的早晨,还是凉风徐徐的夜间呢?如果没有固定时间的话,早晨运动是你最好的选择。日本知名体育教练西村典子表示在早晨运动有3个好处:活化头脑、刺激肠胃而可以解便秘,而且比起在其他时段运动,早晨运动可以提升基础代谢率达10%之多。
活化头脑、提升10%的基础代谢率,还整肠助排便,是一定要在早晨运动的好理由
日本知名体育教练西村典子表示,运动可以促进头脑血液流动,提供氧气与能量给头脑,让头脑常保活力。早晨运动更可以活化头脑,让你可以清楚的头脑开始一整天的活动。同时,早晨运动可以刺激交感神经,促进全身的血液循环,进而提升10%的基础代谢率。
早晨运动还可以刺激肠胃,帮助排便,有助于解除便秘。西村典子建议早晨运动前最好先喝一杯水和吃点香蕉,除了避免空腹运动伤身外,也会给予肠胃适当的刺激。运动前的热身操也能帮助肠胃蠕动。
早餐前健走1小时,脂肪燃烧的效率可提高33%,更是要在早晨运动的最佳理由
晨起运动健康好,但究竟做哪一种运动好呢?专家建议选择健走。根据英国格拉斯哥大学的研究指出,早餐前健走1小时,脂肪燃烧的效率竟能比早餐后健走1小时高出33%。
早餐前健走效果良好的原因有2个:第1,运动的能量是从燃烧脂肪取得,因为还没有吃早餐,没办法从食物中的糖分取得能量。第2,运动时不只燃烧脂肪,也会消耗其他营养素,运动后吃早餐恰好能补充消耗的营养素,就不会只转换成脂肪。
準备开始晨起健走了吗?专家建议先从健走20~30分钟开始,再慢慢进展到1小时。就能享受提高1/3燃脂效能的晨间锻鍊了。

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